早上睜開眼後的第一件事你會做什麼？是先開手機看看 IG ，回覆朋友的短訊，還是確認一下工作上的 EMAIL ？一早起身大腦便要開始工作，不累嗎？其實想想也挺累的，腦袋好像休息不了一樣。
說起讓大腦休息，你可能會想起這個近年很流行的詞語 一 冥想（MEDITATION）。冥想是一種心性鍛鍊法，現時很常在瑜伽運動中使用，透過冥想時間讓大家集中在自己的呼吸上，清除大腦中雜亂的思緒。對於越來越忙的都市人來說，冥想能讓我們與自己對話，可以適時地緩解壓力，提升專注力，在早上安排一場短時間的冥想也可以讓自己接下來的一天充滿精神。
要怎樣開始冥想？
冥想乍聽之下好像很難，但其實只要掌握秘訣並堅持一段時間，很快便可以見到成效！
時間方面，一開始時建議安排 15 至 20 分鐘來冥想，時間太短不夠靜下心，太長的話不容易堅持，待習慣後再慢慢把時間加上去便可。在什麼時間適合冥想也因人而異，新手的話建議在早上頭腦還未正式開始運轉時冥想，也有助為接下來的一天做好準備。
當你安排好時間後就只需找一個舒服又寧靜的環境坐下來，準備開始冥想。
正式開始冥想
姿勢方面，大家可以找一個自己最舒服又放鬆的坐姿（想躺著也是可以的，但記住不要睡著）。其實冥想最重要的理念之一便是「集中在當下」，所以大家進入冥想時要把注意力集中在呼吸，閉上眼留心自己當下的一呼一吸，例如自己正在用身體的哪個部位呼吸，吸進的氣會如何流經身體，以及自己每一次可以吸進多少空氣等，別去想「過去」及「未來」擔心的事，讓思緒歸零。
萬事起頭難，新手一開始會發現自己很難集中，往往一安靜下來便會想東想西，又或是坐立難安，想著 20 分鐘為什麼還未完。這些都是很正常的，但大家只要再度集中在呼吸上，如是者很快便可以享受冥想的樂趣了。
大腦也是會慢慢習慣冥想的頻率的，所以最重要還是堅持！大家不妨試試挑戰自己，由明天早上開始空出 20 分鐘的時間，進行為期一星期的冥想挑戰。相信我，你也會發現冥想的好處！
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