在這寒冷的天氣裏，總是離不開暖笠笠的被竇，更莫講要外出做運動跑跑步！超級懶惰的小編近日上磅更發現體重上升了不少…..除了要開始健康飲食，做運動絕不能再偷懶了！不想離開被窩又想瘦身的話，不妨跟著韓妹的7個床上瘦身操 ！
床上瘦身操 第一步 － 舒緩筋骨
整個人平躺於床上，雙手向上貼近耳朵拉直，盡量伸展全身。重複做五次，讓肌肉更柔軟而且令身體warm up。
第一招
雙手和雙腳伸直並且舉高，搖晃肩膊和雙腿約一分鐘，重複做五次，有血液循環的效果。
第二招
雙手放在頸後，以腰部和合實的雙腿左右搖擺，搖晃一分鐘，這組動作可以用到多組肌肉。
第三招
打側躺在床上，雙手交叉放在胸前，用腰力挺起上半身。一共做7組，每組做10次，腰的位置會開始感到痛楚。
第四招
打平躺在床上，提起腰和膝，做出像拱橋一樣的姿勢，並且維持15秒，重複做3次。
第五招
平躺在床上，手掌輕輕按著床或被幫助，然後慢慢抬起雙腿至約45度。重複做3組，每組10次。這組運動的確較吃力，須運用腰部肌肉，能夠瘦腿也能減小腹。
第六招
面對著床，以雙手支撐起上半身，維持15秒再慢慢躺下。重複做這動作3次。如果平時坐姿或走路姿勢不正確，做這個運動時會感到少許痛楚，能幫助舒緩腰背痛。
如果覺得以上動作太簡單，可跟著Coffee的床上減肚腩運動，包你一個月後瘦一圈！
Comments