又到聖誕，又到聖誕！距離聖誕佳節其實還剩下1個多月的時間，即是我們有1個多月去好好準備，例如買禮物、預先練習聖誕大餐、寫聖誕卡等等等。這樣算一算，1個月的時間好像也有點不夠？不過，有一件事是絕對夠時間做的，那就是減肥大計！（或許只是筆者我需要？）皆因韓國現正流行「30天減肥計劃」，相信可以拯救大家於水深火熱之中！
「30天減肥計劃」可分成4個階段，每個階段持續一星期。（感覺改名成「28天減肥計劃」似乎更為合理？）
第一個星期：調整進食時間
第一個星期以調整進食時間為主，每天吃足3餐，但下午6點後便要停止進食。建議期間可以選擇較為清淡的食物，讓身體可以充份排毒。
第二個星期：輕斷食法
第二個星期實行「168斷食法」，意即一天只有8小時可以進食，餘下的16小時只可攝取零熱量的飲品，例如水、黑咖啡和茶等。把進食時間控制在8小時內可以讓身體有更多時間消化熱量，增加新陳代謝。
第三個星期：加入帶氧運動
除了飲食外，適量的運動也是減肥的關鍵因素。在兩個星期的飲食調整後，終於要在第三個星期加入帶氧運動，這個星期要進行至少3次的帶氧運動，每次持續至少30分鐘，可以適當地燃燒脂肪，是減重的好幫手。
第四個星期：加入重量訓練
第四個星期要在帶氧運動之外加入重量訓練，以增加肌肉去幫助身體消脂。現時去 GYM ROOM 未必是最好的選擇，因此可在家用啞鈴或是自身重量進行簡單的重量訓練，達致更結實健康的身形。
減肥是一項長久的計劃，大家在執行不同的減肥大計時也應衡量自身的身體狀況，不要因為太過急切而導致得不償失，畢竟健康才是最重要的啊！
Comments