快速懶人減肥法 安在家中也可以瘋狂消脂！韓妹教你4個動作輕鬆練成馬甲線蜜桃臀

過完聖誕又準備新年，吃完大餐再吃無數的過年糕點，難免會增磅不少。最近有位身材令人噴血的韓妹在IG上爆紅！除了大騷馬甲線、蜜桃臀之外，她亦無私分享keep住身材的運動法，原來也非常簡單，在家就可以輕鬆做，再沒有藉口偷懶不做運動啦！

1 // 瑜伽球

坐在地面上並微微向後傾，然後將雙腿來回抬起，相互交錯傳遞瑜珈球，如果沒有瑜伽求在家的話可用載滿水的水樽。這個動作需要腰部、腹和腿的肌肉郁動，大概做20秒就會有感覺了，非常有效！

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jade Kim | 김미래 (@jademeereh) on Jan 8, 2019 at 2:27am PST

2// 側躺抬腿

這個動作大家應該見不少，先在地上側躺，然後單腿盡量成90度並來回擺動，比起一般面向天花板的抬腿動作更能做到腿部及臀部線條。最方便還是在家裡隨處都可以做這個動作，不論是梳化、地下還是床上，一懶懶閒在看電視也可以做啦！

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jade Kim | 김미래 (@jademeereh) on Dec 5, 2018 at 10:49pm PST

3// 坐著抬腿

靠著牆坐在地面上，頭、頸和背脊盡量貼着牆成直線，確保不要駝背。如果家裡沒有瑜伽磚也可用其他東西代替，放在地面。然後單腳抬起劃過瑜珈磚。這組動作需要大腿的肌肉，尤其訓練大腿內那塊鬼鼠肉更有效。

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jade Kim | 김미래 (@jademeereh) on Jan 28, 2019 at 12:06am PST

4// 趴地熊式抬腿

如果沒有瑜珈球，可用兩三個枕頭墊高，然後趴在枕頭上，雙腳慢慢向後抬起，來回做15－20次便可。這個動作對於大腿前、外側和收緊臀部線條非常有效！包你做完即刻感到酸痛。

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jade Kim | 김미래 (@jademeereh) on Jan 11, 2019 at 11:05am PST