入冬不要偷懶！Youtuber狂推最新彈性減肥飲食法

1 of 6

• 健康飲食法 1 // DASH Diet

   

  DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)，中文是「得舒飲食」，是由美國國家心肺與血液研究所推出的飲食模式，而控制高血壓為目的。「得舒飲食」建議進食含有豐富鉀、 鎂、 鈣的蔬菜水果、低脂肪或脫脂的乳製品、全穀物、家禽、魚和果仁，並且少脂肪、少紅肉、少甜食，以助遠離高血壓3。除了控制血壓效果之外，得舒飲食也是一個設計給社會大眾的均衡飲食模式。

• 健康飲食法 2 // Flexitarian Diet 彈性素食主義

   

  Flexitarian 即是flexible + vegetarian。很多人都開始吃素減肥，減少肉食絕對有助健康，但並不是輕易做到，因為都市人有不少飯局或者必要時都會接觸到肉類。而Flexitarian 就是半素食主義，基本上不吃肉食，但不強制性，也就是有時候環境原因，或者個人心情、條件不允許的時候，例如餐廳沒有素食供應，偶爾也可以吃肉食，此為「彈性」之意。因為靈活的素食主義不會局限選擇，更切合都市人的需求和飲食習慣。

• 健康飲食法 3 //Mediterranean Diet 地中海飲食

   

  地中海飲食是很受現代營養學推薦的一種飲食模式，源自於1940-1950年代環地中海地區及國家(希臘、義大利南部及西班牙)的傳統飲食型態。主要以植物為主食，如水果和蔬菜，全穀物，豆類和堅果。 用橄欖油和菜籽油等健康脂肪代替黃油。 用草藥和香料代替鹽來調味食物。 每月限制紅肉不超過幾次。

• Coffee Lam

   

  懷孕時keep住身形的Coffee，YouTube上有不少瘦身減肥的影片，內容由做熱身、消脂、瑜伽、和伸展的運動，應有盡有。亦有不少針對部位的操練，例如女士們最難減的手臂或者腳水腫，亦有孕婦瑜珈或者一字馬的操練影片。經常抱怨沒有時間去做gym的你，現在就再沒有借口啦！

• Euddeum Shim

   

  90後的Euddeum Shim除了是韓國藝人，亦是一位Pilates導師，定期在YouTube分享運動心得和教學。除了有顏值高的甜美樣子，最令人注目的定必是她的蜜桃臀，吸引了世界各地的粉絲。