英國靈魂歌后 ADELE 一直都是身材豐滿，自去年離婚後開始積極瘦身，短短 6 個月內減去19 公斤，瘦身成功後的ADELE更自信地展露體態，近日，她在社交平台上載最新的BIKINI照片，留言有不少人指ADELE 非常像KATY PERRY。據悉她的瘦身秘決有3大法則，想在疫後瘦身的你不妨先收藏！
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＃法則1：戒含糖飲料
ADELE減肥前，每天都會喝大量含糖的茶。她表示戒含糖的茶後，精神比以往好得多了。另外，ADELE亦把酒精、香煙、咖啡以及所有辛辣的食物戒掉。
ADELE 瘦身前
ADELE 瘦身後
＃法則2：SIRTFOODS 減肥餐單
「激瘦飲食法」（SIRTFOOD DIET）是由營養學家 AIDAN GOGGINS 和 GLEN MATTEN 提出，透過進食能活化「乙酰化酶」（SIRTUIN）的食物（如芹菜、藍莓、薑黃、柑橘類水果、黃豆、羽衣甘藍、紅酒）來幫助減肥，以減少脂肪細胞形成，降低體脂。
激瘦飲食法分為兩個階段：第一階段為 7 天。前 3 天，將熱量攝取控制在 1000 卡路里內，主要飲用以上述食物打成的蔬果汁，一日 3 杯，外加一餐以激瘦食物為主的正餐；之後 4 天，將熱量攝取提升至 1500 卡路里，每日飲用 2 杯蔬果汁，配合 2 餐正餐。第二階段為 14 天，不需限制熱量攝取，但每日需進食 3 餐以激瘦食物為主的正餐，及飲用一杯以激瘦食物打成的蔬果汁。
＊不過要注意的是，這種飲食法主張以蔬果汁為主食，欠缺澱粉、蛋白質的攝取，有可能會降低新陳代謝，導致肌肉流失，或出現脫髮、經期紊亂的症狀。一旦提升熱量攝取，就很容易復胖。
SIRTFOODS
＃法則3：PILATES REFORMER
在私人健身教練JOE WICKS的指導下，ADELE每星期會進行三次的帶氧運動，每次會花大約一個小時，促進新陳代謝，而更重要的是她加入了進階版的皮拉提斯運動（PILATES REFORMER）。
瑜伽大家聽多了，但普拉提則強調核心肌群的訓練，而進階版的皮拉提斯（PILATES REFORMER）則利用現代運動科學，透過多樣性的健身器械配合不同姿勢，加強強度、柔韌性及穩定性，讓身體在平靜狀態下消耗更多熱量。
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