修長美腿，並不是想要就有。被稱爲「女神完美體態訓練機」的 Taylor Swift雖然這年發胖了不少，但因為keep住運動健身的關係，雙腿比以前更有線條和美感。近日她的私人健身教練公開了Taylor練出零贅肉下半身的方法，趕緊學起來！
以前的Taylor Swift，長腿的確又修長又直。
今年發胖了些少，但運動和飲食的幫助下，雙腿比以前更有線條，也是不一樣的健康美。
1// 少吃多餐
教練Simone de la Rue指出，瘦身的秘訣是要8分飲食，2分運動。想下半身不變肥胖可以「少吃多餐」：每餐分隔約3小時，每次只吃約一隻手掌大小的份量為限，絕對不會吃得太飽，亦不用擔心吃飽後久坐而養成小肚腩。
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2// 避免晚上吃澱粉質
小編先前分享過減肥也不一定要減掉澱粉質，Simone亦指出澱粉是身體基本的能量來源，但大部份人黃昏以後，身體一不需要太多的能量，所以澱粉質、米飯類的食物，可留在早餐或午飯，晚上可減少澱粉質攝取量，補充蛋白質和蔬菜的營養更好。
3// 少喝咖啡
Simone表示即使是黑咖啡，因為味道苦苦澀澀的，令人更想吃甜食中和。咖啡會促使吃甜食的慾望增加，導致攝取過多的糖分，引致下身肥胖。他建議「喝大量水」會令下身瘦得很快，每天喝約8枝礦泉水的量，提升新陳代謝和促進腸臟蠕動。經常要久坐的上班一族也可藉此多跑幾趟廁所，以免坐太久囤積脂肪。
除了8分飲食的關鍵，Taylor Swift當然要操練腿部肌肉才有曲線！
動作一 深蹲鍛煉大腿內側
想見到大腿縫，必須要做深蹲動作達到緊實效果。兩腳的距離較闊，目的是為了在下蹲的時候大腿內側的肌肉被拉長，從而在發力的時候可以最大程度地鍛煉大腿內側的肌肉。
動作二 前弓步
前弓步除了訓練腿部肌肉外，同時也有助訓練心肺功能。
動作三 側面踢腿
踢擊運動，讓人動動身子舒緩悶著的壓力，還可以緊緻下半身，此外，對於下腹也有幫助。是個簡單又可以舒壓的瘦身運動！
動作四 後抬腿
後台腿不但能鍛煉腿部肌肉，更可以告別扁平臀，塑造蜜桃臀！
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